السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج غذائي مفيد للتضخيم ان شاء الله
الصباح : 4 بيضات ( بياض فقط ) + جبنة + بريد + عسل + كوب حليب
بعد الافطار بساعتين : علبة زبادي + ملعقتين شوفان
الغداء : صدر دجاج او 200 جرام لحم مع 150 جرام رز + سلطه
بعد الغداء ب 3 ساعات : زبدة الفول السوداني + حبتين موز + عسل
العشاء : مكرونه + بطاطس + تونه + فواكه
سوف يزيد وزنك ان شاء الله على هذا البرنامج من 2 الى 4 كيلو شهريا